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Um keine Disbalance in den Beinen zu bekommen, eignen sich sowohl bei Männern, als auch bei Frauen als Gegenspieler zu den Kniebeugen die Beincurls. – verbesserungen sind das ergebnis von training und erholung. Im gegensatz zu ausdauertraining ist die erholungszeit bei krafttraining (im muskelaufbaubereich) länger. Als weit Fortgeschrittener könntest du nach einem speziellen 2er Split sogar 4-5 mal in der Woche trainieren (siehe unten) oder einen 5er oder 6er Split wagen. Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die du in ein Ganzkörpertraining integrieren kannst, stimuliert sie doch so viele Muskeln wie keine andere. Falls möglich, empfehlen wir immer das Training mit freien Gewichten. Die zweitbeste Lösung ist jedoch das Training mit Maschinen. Willst du ernsthaft ins Krafttraining einsteigen, solltest du die Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw. Der #START GK-Trainingsplan ist dafür perfekt geeignet. . 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